Information

kpinkcat(モモネコ)

Author: kpinkcat(モモネコ)

2009年1月からジョギングを開始するも、
数か月すると走らなくなる。
3年ごとにブームが訪れ、今回3度目。
2015年に過去最大重量を記録した
のをきっかけに再び走り始める。
今度こそ、過去最速を目指したい。
自分を取り戻す旅。。。

Recent Posts

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
  • -
  • -
6/4 17.1km
2E+15M(VDOT44@5'02"/km)
結果:15M 4'59"/km

6/7 15.1km
3.1E+4T+1E+3T+4E(VDOT44≒@4'41"/km)
結果
4T@ 4'31"/km
3T@ 4'28"/km

日曜日、25km程走ろうかと思ってましたが、
色々な事情で出走が遅くなり、
17kに短縮。Mペース15kmは予定通りでしたが、
前後のEペースを削った形になりました。

月曜日飲み会に強制連行されて、火曜日は安定の休日。
水曜日はいつもの通りポイント練習でしたが、
雨の為、食後の練習となり、Tペース走へ変更。
本当はRペースしたかったのですけどね。

水曜は復調を肌で感じました。
5月半ばに感じたTペース走の辛さは影をひそめ、
常時、快適でちょっと余裕のある感じで走れました。
1か月で走力が大体戻った感じかな。一安心です。

こんなにも短期間で走る辛さが劇的に変わるのは、
クエン酸回路の酵素群が誘導されたからなのでしょうか。
ヒトの体ってホント不思議ね。

体重はほんのちょびっと絞れている感じです。
私の場合、200-250kmくらい走らないと
カロリーはバランスしない感じですね。
食い過ぎか?!
間食はあまりしませんが、
夕食後のアイスだけはやめられないのよね。
お酒は月に2,3回くらい、350mLビール一缶で余裕で眠れますw

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
スポンサーサイト
奥三河では下腿も大腿も背中も痙攣が始まって、
キロ7で舗装路を下れなくなってリタイアしました。

スタートしてから始終、抑えろ、抑えろと念じながら走るも
登りの心拍は160bpm超えがずっと続いていました。
そんなに速く走っているつもりはないのに、この心拍。
「こんなペースで最後まで持つ訳ないよな」
と思いながらも、想定ペースで走り続けたのでした。

走っている最中から、走力の低下は自覚していたので、
5月はとにかく走力の回復がテーマだな、
VDOT45-46くらいまで戻さないと、
SPA Trailの完走なんて狙えないや、
と、練習を開始したのでした。


5/11 走行距離14.3k Tペース 2k+2k(目標:VDOT46)
5/17 走行距離18.0k Tペース 4k(目標:VDOT46; 結果 4'38/km)
5/21 走行距離15.6k Tペース 4k(目標:VDOT46; 結果 4'30/km)
5/25 走行距離11.4k Tペース 3.5k(目標:VDOT46; 結果 4'36/km)
5/27 走行距離17.6k 400R 6本 Mペース 7k(目標:VDOT44)
5/31 走行距離15.7k Tペース 3.5k+2k(目標:VDOT45; 結果 4'41/km)
6/3  走行距離15.1k Tペース 4k+3k(目標:VDOT44; 結果 4'36/km)



5/11 多分、無理だろうな、と思いながらもVDOT46(4'33"/km)で
Tペース走を行うも、2kでキツくなりストップ。1kEペースのあと2kおかわり。

5/17 今日はタイムはいいから、4kは粘ろう、とほぼ全力を出すも、
平均 4'38"/kmペースで終了。これじゃあ、5kでVDOT42レベルか、と
走力の大幅な低下を再自覚。

5/21 この日はなんとか最後まで、目標ペースを維持しました。。
それでもいっぱいいっぱいなので、VDOT43ちょいくらいだろうな、というかんじ。

5/25 今日は4.3k+3.2kのTペースをクリアしたい、と思うも
3.5kであまりにもきつくてストップ。
あれ?心拍180bpmとかなってるんですけど?
暑さのせい?

5/27 Tペースも何本かやったので、そろそろRペース行きたいな、と
VDOT45レベルを狙うも、結局VDOT44(4'00"/km)も維持できずに、
9本予定を6本のみ。
俺、だめじゃん。マジでダメじゃん。と、焦りだす。

5/31 Rペースがあれだから、Tペースも設定下げないと。
VDOT45でなんとか7k達成狙うも、結果3.5k+2k止まり。
ペースも目標維持できず。

6/3 まあ、あれだ。走力大分落ちてるんだから、
VDOT44(4'43"/km)から再出発だよ、と。
前半飛ばし過ぎが無くなったせいか、VDOT45を上回るペースを持続できた。
心拍もほぼ167-170bpm付近(90-92%HRmax)だったので満足。
あ、そうか、今日はちょっと涼しかったから?!

ガーミン君は「4'27"/kmで LTHR 167bpm だから
2月頃のレベルには戻ってるよ、そんなに心配するなよ」
と言ってくれるのだけれど、彼、いつもおだててくれるので。
4'27"/km なんかで走ったら175bpmくらいはいつも行くので。
瞬間的な一番いいところ教えてくれるだけなのですよね。。。

まあ、それでも、絶望的な状態から少し回復してきました。
今月のSPA Trailは絶対完走するつもりで頑張ります。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
絶賛故障中のモモネコです。
あ、モモネコというのはオンラインゲームで
使っていたHNです。
ケーピンクキャットというのは長いので、あは。

鹿児島マラソンで痛めた左膝の調子がよくありません。
レース後5日間完全休養としました。
膝痛は翌日には普通に歩ける状態にまで
回復したのには驚きましたが、
長い距離を走ると必ずぶり返す症状に悩んでいます。

鹿児島マラソンのレース中に脚ができていないのを痛感し、
とにかく距離を踏んで、奥三河で後半まで耐えられる脚を
作ろうと、ペースは遅くともとりあえず20kを目標に
距離を踏んでいます。

本当はもっと走りたいのですが、必ず膝痛が出て、
歩かなくてはならない状態に陥っております。

休めば脚は確実に良くなりますが、
それには長期離脱せざるを得ない状況となりますので、
走りながら治す選択をしました。
その代り、痛みが出たら即ウォーキングに切り替え、
痛いままの状態で負荷をかけることは禁止にしています。

いままでこの方法でなんとかなってきたので、
今回も脚のケアをしっかりとして、奥三河までには
きっちり治す予定です。治らなければ、奥三河は
旅行気分で3Aまでかな。
そんなのはゴメンなので治します!

練習再開後、20kトライ5回全て膝痛でストップしましたが、
次第に距離も伸びてきて、6回目で膝痛なしで20k走れました。
ただし6回目はCW-X穿いていたので、それが奏功したのかもしれません。

今日は週一の4 .3kmTペース予定でしたが、
2.3kまで調子が良さそうだったので、
急遽VDOT46の5kTTに切り替えました。

設定 VDOT46 5kTT 21'25"
予定ペース 4'25-4'20-4'15-4'15-4'10
結果 1'17(300m)-4'25-4'21-4'10-4'10-2'54 (700m)
Total 21'19"

無事クリアしたので、次回からはVDOT46を設定値とします。
ただし、Mペースはまだまだ走力足りないのでVDOT45を継続します。

とはいえ。。今日も5kTT後のEペースで再び膝痛が再燃しました。
Total 15km地点くらいだったので、その後走ったり歩いたりを繰り返しました。

しばらくは移動距離が20kくらいになればよし、として
歩きを入れることもあると思います。
今日みたいな無理は控えた方がいいですね。
でも、週一でTペース走はいれておきたいなぁ。

まずはEペースで20k無理なく連続で走れるようにしてから
30~50kのロング走をしたいです。(できるかな??治るかな?)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

これで目標のスピードには到達しました。

あとは地力と体力を磨きます。

ネコさんも奥三河エントリーしてたのね。

会える人たくさんいるみたいで楽しみ~^^

Tag :卒検
日曜日に10kmを挟んだ20km走と
水曜日に最終追い切り4.4km Tペース走を
してきました。
あとはレースまでジョグるだけです^^

2/26
設定 10M @4'56"/km(VDOT45)

結果
5E @5'38"/km
10M @4'52"7/km
5E  @5'39"/km

Total 20.07km 1゚45'17" (5'15"/km)

3/1
設定 4.4T @4'38"/km(VDOT45)

3.6E @5'56"/km
4.4T @4'30"/km
2E   @5'31"/km

Total 10km 52'18"(5'14"/km)


今日も無事予定練習を消化。
心残りは、月曜日に休んだ日が
とっても多かった事だけかな。
鹿児島マラソン終わったら、
そうはいってられなくなるなぁ。。。


まあ、とにかく自分的には
やれることは精一杯やってきました。
つなぎジョグが少なく距離が踏めなかったのも
事実ですが、ポイント練習までに疲労を取るためでした。

1月は足の状態が良くなかったりしましたが、
現状のコンディションとしてはほぼ満足な仕上がりです。

今シーズン最初で最後のマラソン、
目標に向けて粘り切るのみです!


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
~~~~~~~~~~~~~
Deuter Pulse four EXP 届きました!
マジデカくてひきましたわw
大き目のポーチが欲しくて買ったのですが、
工具袋か!っていう大きさでした。
(それは言い過ぎかぁw)
ヴィダーインゼリー4個入れても持て余す大きさなので、
超安心して走れそうですw


レース前の最終Tペース行ってきました。

設定 T4+1E+3T @4'38"/km(VDOT45)

3E @5'45"/km
4T @4'31"/km
1E @5'41"/km
3T @4'32"/km
2E @5'33"/km

Total 13.02 @5'03"/km

本日Garmin様が 初 VO2Max 51を表示してくれました。
(その割にはLTHRの表示でませんでした)

昨日も軽くジョグしておこうかと思ったのですが、
いろいろやるべきことこなしていたら
遅くなったのでサボってしまいました。

最近サボり癖がついたみたいで、ヤバイなぁ。
でも、いい感じで疲労が抜けているみたいなので
よしとします(←自分に甘い)

明日は東京マラソンですね。
当選の方は思う存分楽しんできてくださいね。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
~~~~~~~~~~~~~~~~~
注文していたポーチが発送されたようで一安心。
デカイポーチなんて、チャリ乗るときと
ガチでイングレスするときと
マラソン出る時くらいしか使いそうにないので、
間に合わなかったらどうしようかとやきもきしてました。
ゼリー買って来なきゃ♪
オクトーバーランでゲットした割引券つかわなきゃなぁ。
奥三河の補給食も買えばいいかなぁ・・
(店の思うツボだぁw)
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。