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kpinkcat(モモネコ)

Author: kpinkcat(モモネコ)

2009年1月からジョギングを開始するも、
数か月すると走らなくなる。
3年ごとにブームが訪れ、今回3度目。
2015年に過去最大重量を記録した
のをきっかけに再び走り始める。
今度こそ、過去最速を目指したい。
自分を取り戻す旅。。。

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OSJ ONTAKE 100にエントリーするつもりが、
昨日完全に失念しておりました。

うはあ、どうしようw

美ヶ原。。。。アリかな?!

UTMFさん! 4+4+5でも参加させてください、お願いします!
(獲らぬ狸のなんとやら・・)
(今、4ポイントしか持ってないのはナイショw)
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前回の 5kTT は12月10でした。
2か月前のVDOT42の卒検では、2段上の結果がでたので、
12月は VDOT43 でトレーニングを行い、
1月から VDOT44 でのトレーニングを始めました。

1月のIペース走でも余裕を持ってこなせていたので、
VDOT44の卒検にチャレンジしました。

設定 VDOT45 相当 5kTT 21'50"(4'22"/km)
予定ペース 4'30-4'25"-4'20"-4'20"-4'15"

結果は下図。
20170202 5kTT
428-417-418-417-412
total 21'33"(4'18"6/km)


出だし2km目が速すぎかと途中心配しましたが、
結果的にはギリギリを攻めれた感じで、
100%出し切りました。

気づいている方もいらっしゃると思いますが、
ダニエルズさんのIペース走の設定は
一つ上のVDOTの 5kタイムペース相当になります。

ですから、Iペース走を少し余裕を持ってこなせていれば、
5kmでもそのペースが維持できて、
一段上の5kタイムをクリアできるように
設定されているのではないか、と推測しています。

私の場合Iペースのトレーニングでは、
設定タイムよりも遅いスピードにならないように行い、
あわよくば一つ上のVDOT のIペースに届くように
攻めています。

そのペースをこなせれば、一段上に上げたとしても
トレーニングをこなせるわけですし、
卒検でも成功する可能性が高い、と考えています。

1月25日のIペース走で 1.1km 5本の結果が下記です。
ちなみに緩走区間はEペース 4分で心拍は83%HRmax程度まで
下げています。

4'34"-4'37"-4'37"-4'37"-4'31"/ 1.1km
(4’09”-4'11"-4'11"-4'11"-4'06")/km

VDOT44は4'21"/km VDOT45は4'16"/kmなので、
これなら卒検いけるかも、と感じたので
今回チャレンジしたのでした。

今回は1発合格でしたが、前半抑えて走ったのが
奏功したと考えています。

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~~~~~~~~~~~~~~~~~
VDOT 上げると練習がキツくなるだけなんですけどね。
でも、目標あるのでがんばります。
いつまでも楽ができないループのダニエルズ式・・・

奥三河までにもう一段上げたい!
そうすれば完走見えて来るのではないかと
妄想しています ^^ノシ
Tag :卒検
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