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kpinkcat(モモネコ)

Author: kpinkcat(モモネコ)

2009年1月からジョギングを開始するも、
数か月すると走らなくなる。
3年ごとにブームが訪れ、今回3度目。
2015年に過去最大重量を記録した
のをきっかけに再び走り始める。
今度こそ、過去最速を目指したい。
自分を取り戻す旅。。。

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1月     E    M    T      I    R   Total    強度(VDOT44)
2017/1/3  30                     30    35.1
2017/1/8   8.69        4         2.5  15.19    36.4
2017/1/9   6.7    10         3.3       20     42.3
2017/1/12  9.93        7             16.93    31.4
2017/1/13  7.87                     7.87     9.2
2017/1/14  12.21                     12.21    14.3
2017/1/19  10         6             16     28.6
2017/1/21  9.88                     9.88     11.5
2017/1/22  8.81  4            3.5  16.31    39.3
2017/1/25  11.43             5.5       16.93    37.3
2017/1/26  7                     7     8.2
2017/1/28  0      30                30     60.3
2017/1/29  4.36                     4.36     5.1

合計距離  126.88  44    17   8.8  6   202.68   359.5
合計比率  62.6    21.7  8.4  4.3  3.0  100        
vs 300k       146.6 113.3 73.3  80

1月の月間走行距離は 202km。練習わずか13回。。。
左膝痛を改善するためにつなぎジョグを大幅に減らし、
できるだけポイント練習はするように努めました。
そのため、持久力養成にはやや物足りなかったですが、
スピード維持はできたのではないかと思います。

強度ポイントは359pとなりましたが、この距離にしてはまずまずと
思います。足がもっと強ければ、距離伸ばせるのにね。
でも、一時はフル走りきれないのではないか、と思うほどでしたが、
左膝良くなってホッとしています。
2月は400pを目処に怪我せぬようにしたいですね。

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先週は 5'26-5'14-5'02" の30kビルドアップで
予定ペースを探りました。
来週はレース3週間前 30k予定ですが、
ラスト15kmを5'02"に設定しようと考えました。
その前に、20k 5'02"/km のペース走をクリアしないと、
心もとないな、ということで、日曜日行ってきました。

設定 20km 5'02"/km(VDOT44 Mペース)
結果
3E@ 5'37"/km
20M@ 4'59"/km
2E@ 6'09"/km

total 25.18km@ 5'09"/km

このペースで20km走ったのは初めて。
キロ5で20kmを走るのは一つの節目と考えてましたが、
なんとかやり遂げました。もちろん自己ベスト。
ラスト5kmはかなりきつかったです。

どんなにもってもあと5kmくらいまで。
とてもじゃないけどこのペースで
フル走りきれる走力は全くありません。

心拍は165±3bpm(90%HRmax, 87%HRR)くらい。
あれ? Tペースですか、これは?!

ピッチも 183-186/min くらいで余裕なしですね。
私にキロ5のバネはまだできていない、という事になります。

来週の30kでは以下のペースでトライします。
0-5k   5'23/km
5k-15k  5'13"/km
15k-30k 5'02"/km

これが出来れば、レース本番では下記のペースを狙います。
0-7k  5'23"/km
7k-32k 5'13"/km
32k-42k 5'05"/km

これでギリギリ3時間40分切りかな。
レース本番で32kまでを160bpm程度の心拍数で走れたら、
多分勝ちが見えるとおもいます。
ラスト10kは魂で走ります!

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LTHR 167bpm 4'37"/km
どんどん下がってるけど、これが妥当な値。
シーズン前は3時間50分切れれば御の字と考えていました。
40分切りを目指せるのは幸せです♪
VDOT45ならサブ3.5狙えよ、というのはムリゲーですw