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kpinkcat(モモネコ)

Author: kpinkcat(モモネコ)

2009年1月からジョギングを開始するも、
数か月すると走らなくなる。
3年ごとにブームが訪れ、今回3度目。
2015年に過去最大重量を記録した
のをきっかけに再び走り始める。
今度こそ、過去最速を目指したい。
自分を取り戻す旅。。。

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VDOT45での初めてのRペース走に行ってきました。

設定 VDOT45 500R w/500E 7本 (3'55"/km)

4E @6'16/km
7* 500R w/500E @3'47"4/km
1E @6'19"/km
0.5T @4'40"/km
4E @6'23"/km

total 16.51km @5'41"/km

VDOT45で初めてのRペース走ということで、
ペースは定まらず、速すぎる展開となりました。

7本全部走り切れたのですが、無理して走った感じは
否めません。最後の1本は1500m走をするつもりで
走ったのですが、3'48"/kmペースで意外といけるなぁ、
と思いつつも、走り終えたらガクッとスピードが落ち、
余裕の無さを痛感しました。

Rペース走の後は右ふくらはぎがやや攣り気味で、
Tペース4kは無理かなぁ、と思いながら走り出しましたが、
やはりスピードに乗れず、500mでやめました。

予定のトレーニングをコンプリートできないと、
なんだか微妙な気持ちになりますね。
でも、Rペースは走り切れたから、
まあ、いいか、とだましだまし帰ってきましたとさ。

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前回、Mペースのピッチが速いので、
自分にはバネがない、と書きました。
(歩幅が狭いから、ピッチでごまかしているのね。
そうすると、心拍数が上がっちゃうという話でした。)

走るためのバネを鍛えるためには
どうしたらいいのかしらべてみると。。。。
へぇ、そんな研究をしている人たちがいるのですね。

学術的には最大下跳躍(小さくピョンピョン飛び跳ねる運動)と
ランニングエコノミーに相関関係があるそうです。
つまり、縄跳び運動がバネを鍛えるのに有効だとか。

でも、縄跳びをわざわざするのはちょっとなぁ。と思いました。
ああ、そうか。Eペース走の時に小さなフォームで
縄跳びをするように走ればいいのか、ということに気づきました。

あ、やれる人は縄跳びするのがいいのでしょうけど、
私はEペースしながら縄跳びするイメージで取り組んでみようかな、
と思った次第なのです。

大きなフォームでしか走れなかったスピードを
小さなフォームでも出せるようになることが
走力を上げる、ということ。


これあってるかも?!