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kpinkcat(モモネコ)

Author: kpinkcat(モモネコ)

2009年1月からジョギングを開始するも、
数か月すると走らなくなる。
3年ごとにブームが訪れ、今回3度目。
2015年に過去最大重量を記録した
のをきっかけに再び走り始める。
今度こそ、過去最速を目指したい。
自分を取り戻す旅。。。

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先週は 5'26-5'14-5'02" の30kビルドアップで
予定ペースを探りました。
来週はレース3週間前 30k予定ですが、
ラスト15kmを5'02"に設定しようと考えました。
その前に、20k 5'02"/km のペース走をクリアしないと、
心もとないな、ということで、日曜日行ってきました。

設定 20km 5'02"/km(VDOT44 Mペース)
結果
3E@ 5'37"/km
20M@ 4'59"/km
2E@ 6'09"/km

total 25.18km@ 5'09"/km

このペースで20km走ったのは初めて。
キロ5で20kmを走るのは一つの節目と考えてましたが、
なんとかやり遂げました。もちろん自己ベスト。
ラスト5kmはかなりきつかったです。

どんなにもってもあと5kmくらいまで。
とてもじゃないけどこのペースで
フル走りきれる走力は全くありません。

心拍は165±3bpm(90%HRmax, 87%HRR)くらい。
あれ? Tペースですか、これは?!

ピッチも 183-186/min くらいで余裕なしですね。
私にキロ5のバネはまだできていない、という事になります。

来週の30kでは以下のペースでトライします。
0-5k   5'23/km
5k-15k  5'13"/km
15k-30k 5'02"/km

これが出来れば、レース本番では下記のペースを狙います。
0-7k  5'23"/km
7k-32k 5'13"/km
32k-42k 5'05"/km

これでギリギリ3時間40分切りかな。
レース本番で32kまでを160bpm程度の心拍数で走れたら、
多分勝ちが見えるとおもいます。
ラスト10kは魂で走ります!

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LTHR 167bpm 4'37"/km
どんどん下がってるけど、これが妥当な値。
シーズン前は3時間50分切れれば御の字と考えていました。
40分切りを目指せるのは幸せです♪
VDOT45ならサブ3.5狙えよ、というのはムリゲーですw

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